به ذهنت توجه کن.یا تو گذشته ست و غصه می خوره، یا تو آینده ست و با خیالاش حال میکنه.مهارش کن.....چه جوری؟!همین الآن به صداهای اطرافت توجه کن....آیا تا حالا این صداها رو شنیده بودی؟خوب گوش بده.به فونت این جملات توجه کن.آیا هیچ وقت خوب اونارو دیده بودی؟ذهن آدم اونقدر تو گذشته و آینده در حرکته که هیچ زمان "حالی" براش نیست.سعی کن توجهت رو به صداها و بوها معطوف کنی ودر توجه بمونی.سعی کن یه صدا رو گوش کنی و گوش دادن رو امتداد بدی.اگه تونستی زمان حال رو درک کردی.بازدهی صد در صد یعنی زندگی در زمان حال.پس اونو تمرین کن.بهش فکر نکن چون اون دوباره برات میشه یه گذشته و یه آینده ای دیگه; گذشته ای که نداشتی و آینده ای که خواهی داشت و هی در آرزوش می مونی.تمرین کن فکر نکنی.

                                                                                  Dr.A.Nasri